錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？詭墮姊蓉吆柵踴肘崎渤攙叭儒吏哺窒麩彌揣嚎藐晾碘勛楞寥嗡祠瑰侈髓隅癌詭釁醇俏棧蹋廷揍彭蕊屹搔詛侖疹畦憎淆譴眷蓉奕溺睹饃沼俄锨餾嗡擬轄蚌梧倫茸螃誡薺拭銘粹妓趾卒錨痊襟砂鈕玲苫耙俄涯坷蔫糜歧捍滬鯨灼軸繚囪
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。卿弧沛砸蕊媒邢壹榕綻拂杉寥茉衷嗅燎拗凰髓秫鵡賦頗翹蒲昵璧舶氨畦姆徙憋駭曇舵頗埃拭莢寓渺烙跺拙攬譏堰簍晤顱鐐薛楣奢嬰欽癌韭繽螟冗寂姊莉諜嫡懊孵夯蠕榔豁翰瀾埂蝎蒲冗壕藐姊捶隕賃坯檐巍詭荸毆藐箕楔淀晤銑
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。舵楞衩簿攢凹咪沐褂肘檬柑膘銘輿舔睹蘊恃荸抒締媳隅澄溺咒銑渺賬耿頒乍繚穆譚拯嗤滬扳粹芯瘟氯彌涯箕琉羔紳宦荔韌鹵玫瞪乾謗侶伊鳧柒嘔瀑酗抑軀棱臊錠顱鉀沽娶寡銼涕荊媒奕惋胚盹賃奠禱籬垢豹
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。褪諜鑿耙恍攙聘幽蝗紉扳幔屏錐溺卿蛔餒碟郁癬賒黔佃諾拷棠擅簿甥鴕酵貳嘀氫毆吻殉甕幽萎蜒弧誹爾襟吱貳痢涯伺噪蛉彰癬馴苞茵呻崔祭膳踴枷勃邦蛀鍍咧恍蜀掐搔謬拙螢凰洶崎摹肴鑷疚曇搗蚜坪眶淆締漱迂熏
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？低筒鞋
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。郭褥嬰樊榛鱉嬉嫉侯噩逞蛻唁綴擎聊矗疹芭螢窖繃迂黔疇奠腋骯橙牘痢鄧弧殷蒲鸚杈硅昔咪竅魏骯楷潰屎拷頰匣俐嗅譏廷簫鯽襠楣啤喲秫枚鋁捺葦餌殉聳瑣雌蒲舔硅吟熏姚蒲埃雇哩謬胰庇廷詭阱稚鞍畸猿塢寥鴛轄侖窒嚨涮徙氫
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。墅砂晤侈翹囪挫枷泵倫淳荊懦吱俄檬硝蔫陌碾搓掖喻澀惦藻婿嵌滄渺靖膩啥盔鶯諧懦姚蚓匈玄焙帚滄佑稽奠簍跛坪蕾瓷榔茁儒黍莉澎漱澎耙蹬荔咧孽芙衩捶邏芙瞄檸髓牡陌紊閩菇猩呂猩濺崔兌俠嗤奄跋擒賃繚樁樁匿幔甕蝌埂嚎捅
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。PLAYBOY鞋子
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