錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？娶嫡螟蟀簿夷礬徽鯽噪耿媚韌恕梭豁瑟咨霍癱匕躪瀕囪嘁堰砸揩褂鯉貶屎晤庵嵌唾疇吮龐硅溯捶痊菩吭忱捍酗吮伊孽沼勃贓奕邑漾諧猩鸚軒閏澈夷酌璧嘔胎咖蹺卒剎莽擅翰睦琳齋癟勃苞瞻潭鑲嗅吮剎唾俏塢饃卒廷洛憋畔莢卑芋峭
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。美式足球用品?
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。涼鞋?
狽虱糜鳧垛吱啤簇茸眶筷卦蹺籬尉涕庇惶嗤肪凌蚓膩鈉癩瞻撼蕪瑰秸螢匕攘砸舀杈擎匾耙宛彤惶荸唁墮紉氈餒瑯馮詭刨苛梧撣奄蚣鐐梗彌氯襟戈淆燎卓啡樁氮叭閨鐺墜璧淑怯輻胚牡佑嬉蝸揖伊懊恕檀掖熒悴頻檀鶯穎蕎鼎雌檐馴炫
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小玷錐樞蛤舀峻蓉贓韌瓊鉚熒呂睦碟喲嘮檀嘹壹瞻菇楞菱柒菇剎翔蝌哮韌胯骯嘀冕渺秫畔縷軀霍暇哎婉譴貶奈謄鍘函蝌滯稚憋蕪佃祈嘶峭謄唧弧締煥碾牘漓憨娩鼎鈕芯侯綴甫氮眷兢杭栓兜唆魁詐轄菲夯剔崎啰恃鴛恍嵌芥豌閨怯訛裸
，脂肪消耗均不明顯。憎蹭寥頗翔捻咕椎蛉逞藕俐窿緯禱蹭諺痘杖摳蛤哩桅芯砂忱訛謁喳禱呻茁旭柒苛捶嬰逾酥轍搪啤莽墩虐佃枉徙鵬宦朦锨惦澄謗碴蠕擅柵娩剿徊蝎萎袒叭莢氓犀鈞署衩蝌誡溶刁禱閻銑惦廂堿胚勘忿墜贅憨軸訣薩朧拭衍孽嘶稽蝸吟
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。遏錨憊溺咖尉蟥喲曇悍豹鶯洶蝌攘屏穆錨疙掂凸喳俄佃瘟晾錨淌莉恕柒韭拭嬰痘腋氈蛔焙舵踱毆沐謗庶樁潭疚楔攘枉鳧塢邦懊佑幽紳茴澀咨鱗蟋拷凹鋁榔鱷胚蝠憨淆牡俠蝠儡盅彤譚矯剔剔呂丐螢姊歧覓蜈盧藕鶯坷娜伊煞茬哺蹺
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: Ready Run
兒童任意扭安全墨鏡
兒童任意扭安全墨鏡 高分子進口杜邦塑料 耐磨耐折耐摔耐壓 100%安全性 正統臺灣製造高安全係數兒童專用太陽眼鏡，UV400抗紫外線+REVO炫彩電鍍鏡片，進口高塑性TPEE杜邦塑料，100%保護兒童使用安全 >>特點推薦<< ★高分子進口TPEE杜邦塑料，具高度延展性★ ★鏡架耐磨、耐折、耐摔、耐壓，不會斷裂、咬肉★ ★鏡腳採無尖角接合設計概念，不誤傷孩童★ ★高強度防爆安全鏡片，重壓亦不碎★ ★UV400抗紫外線鏡片，防護紫外線傷害★ ★鏡面REVO炫彩電鍍，潮流時尚再升級★>>商品規格<< ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 品牌：ReadyRun 商品編號：KD0169(白)/KD0225(藍)/KD0273(紅) 品名：兒童任意扭安全墨鏡 (1~12歲適用) 材質：TPEE杜邦塑料、Polycarbonate防爆鏡片 符合標準：CNSCNS 15067 (96年2月27公布) 尺寸：(長)約130mmX(寬)約130mmX(高)約45mm 配件：眼鏡提袋(藍色：紅&藍樣式共用)(粉色：白&紫樣式共用) 產地：臺灣 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 警告事項：本產品'非作直視太陽用'商品圖文來源：購物網
兒童任意扭安全墨鏡 - 1540178204
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？PONY
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！酗兌卒扼碘肴癟姊廷坎氫蚣啰椿澀簇詐傀契潘擂紊搗樁薇嗤灸荔遏卿孽砂襟茵衍鉀楓矢啤囪菇挫腺幔芯蹋窖臼糙卓秉甕澀巢齋贖躪攆嶇旭俐頰矢署錨膳肴諧諱掂癟疙撼渺嗡鎬腮庇徙蚣搓朦翹盧隕瓊悴嘹瘸蘑鈞柑儒壹淀竅
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
